动感单车和跑步机这两种看似风马牛不相及的健身器械,在很多方面却也有相通之处:动感单车和跑步机都是以下肢运动为主的有氧运动器械,二者都是健身房里最受欢迎的有氧运动器械,在动感单车的座椅和跑步机的履带之上,往往都会有一个身材肥腻的胖纸,既然二者有如此之多的相似之处,那么问题来了:对于家庭用户而言,动感单车和跑步机选哪个好?

动感单车的运动姿势主要有两种,一种是站姿,另一种是坐姿。采用站姿踩踏时,主要通过小腿、大腿、臀、腰、臂等部位发力,常常要有节奏明快的音乐相伴;采用坐姿时则如同踩单车一般,主要靠腿部用力,上肢及手臂基本处于空闲状态,无聊之中可以读书、看视频也是不错的主意。跑步机的运动姿态主要有跑和走两种形式,尽管速度相对固定,看上去很枯燥的样子,但整个身体还是比较自由和舒展的。

牵动的肌肉群有所不同。在动感单车的踩踏过程中,所能调动的肌肉主要是小腿和大腿后方的大肌肉群,对于负责伸腿的股四头肌等肌肉群的锻炼效果有限;跑步机运动则有所不同,所能牵动的肌肉群比较全面,几乎可以调动大腿和小腿部位的全部肌肉群。能量消耗哪个更大。动感单车的运动负载来自于飞轮的惯性和摩擦阻力,其运动强度可以通过改变阻力挡位和踩踏速度加以调节;跑步机的运动负载来自于人体重力和跑步机履带后退的反作用力,其运动强度主要通过跑步机的运行速度进行调节。尽管二者的运动消耗都可以达到足够大,但对于体重比较重的朋友而言,在跑步机上的热量消耗显然会更多;对于身材娇小的女士而言,大飞轮和高阻力档位的动感单车则更加“费力”。

总体来看,跑步机所产生的噪音更大一些,带来膝关节运动损伤的可能性也更多;动感单车的噪音较小,带来运动损伤的概率相对较低。两款健身器材都是不错的,怎么选择还是要看您自己的意见。当然,如果你的跑步机具有良好的减震性能,在采用正确跑步姿势(例如前脚掌跑步法)并适度的情况下,一样能够避免膝关节损伤;反过来讲,如果你的动感单车座椅过低、车距离过远,不仅会导致膝盖受伤,甚至还会带来腰、背等部位的运动损伤。

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