我们在路上经常会看到很多腿粗的人,但是并不是他们太胖了,就是腿粗!腿粗的原因除了与肥胖有关,最主要跟运动模式有联系。

往往肥胖的人,减肥成功后,对自己的腿粗一筹莫展;都是因为在肥胖的时候,养成了不好的习惯,养成了不好的运动模式,会让你的小腿支撑或者运动过多,甚至是让你的小腿与大腿的比例对半,这样子自然会使自己的小腿很粗了!那么具体怎么去发现小腿粗的原因呢?

前侧:包括胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌;主要功能是使踝关节背屈以及内翻。

外侧:包括腓骨长肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌;主要功能是使脚踝关节跖屈以及外翻。

后侧:浅层包括小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)以及跖肌;深层包括趾长屈肌、拇长屈肌,胫骨后肌;主要功能是跖屈以及维持足弓稳定。

运动是锻炼身体健康最好的办法,尤其是适合绝大多数人群的慢跑、走路,基本上不分场地和时间就能够运动。但更多人只是为了完成一个目标去运动,却不知道运动也是要讲究办法的。

特别是喜欢长跑或假期和别人约跑马拉松的人群,下肢肌肉长期得到锻炼,这样爆发性的运动便容易腓肠肌爆发,这也是为什么我们经常能够看到长期健身的人小腿并不瘦的原因,很有可能是肌肉使然。

对于普通人群如果你想要练成完美的体型,那么最重要的还是要在运动前做些准备动作,如伸展四肢、活动下脚腕手腕等,做好肌肉拉伸的动作,更有利于最终的健身效果。

身为职场中的女性,高跟鞋是必备的鞋子之一,大家也可能发现了其实穿高跟鞋更容易让人的小腿变胖,这是因为双脚是承担人全天重力的地方,越是根高的鞋子人整体是向前倾的状态。

想要瘦身其实是不难的,难就难在瘦腿上,很多人去运动瘦腿,但腿没瘦下来,反而成了肌肉腿,如果想要瘦腿,关键是要选对方法。

与其尝试跑步这类耗时长见效慢的运动,我更建议你借助器材来对腿部进行针对性训练,比如这一款器就是不错的选择,别看它长得奇形怪状,其实用处大着呢,不仅可以瘦腿,还可以收紧盆底肌,美胸美背改善体态呢。

这种方式比起跑步运动来更有趣,所以往往更能坚持下去,这种运动因为有趣,所以更像是在玩儿而不是在运动,消耗的热量也很多,比如网球、高尔夫、羽毛球、篮球、蹦床、跳绳、爬山,每一种的运动消耗热量都超过跑步,但使用器这个方式是最适合懒人的运动方式!

老式的瘦腿器只有两根单薄的弹力棒,这种瘦腿器受力面积小,用起来会很硌肉,而且使用的时候很容易打滑,根本放不稳。而这款升级的器是根据人体力学设计的,曲面设计贴合人体,使用过程舒适也不易打滑,可以放心训练。

器采用力学三角结构,安全稳固,让腿部在使用时能更用力,以达到锻炼深层肌肉的作用。两侧采用加大软体TPE保护贴,舒适包裹贴合腿部轮廓。

叶片角度可旋转,可以快速切换角度,用很久都不会变形,适合不同体型的人群进行针对性的训练,提高训练效果。

虽然叫它“夹”,但其实功能很多!手臂、胸部、腿部锻炼时,都能用到它!

1、修饰腿型,紧致腿部肌肉:将训练器放在腿肘内侧,挺直腰背,大腿慢慢向小腿处压,然后慢慢放松,10次/组,建议做2组。

2、挺拔胸部,纤细手臂:双手握住训练器两端,向内用力均匀地挤压,保持3秒放松至最初位置,15次/组,做3组;

3、开肩美背,预防驼背,提升个人气质:挺直背部和身姿,双臂拖住训练器处于背部,慢慢向内均匀挤压,保持3秒后放松至最初位置状态,建议8次/组,做3组。

这个瘦腿方式各个健身主播已经用起来了,据她们的粉丝所说,效果真的很不错,这个器的学名叫做“盆底肌训练器”,对新妈妈们的产后恢复的帮助也是很大的,可以帮你快速的恢复到产前的身体水平。

咱们做女人的,都不很容易,不仅要经历十月怀胎的辛苦,产后的恢复也需要消耗很多时间精力。

最常见的就是产后容易出现盆底肌松弛无力,导致扁平下垂,S处松弛,而这种盆底肌训练可以有效刺激肌肉活性,对产后妈妈的身材恢复、盆底肌修复有很大的帮助,通过肌肉力量修复矫正盆骨,收紧臀围。

这个训练方式不会占用你的全部时间,每天下班之后,也不必去健身房,你可以在家里一边追剧一边训练,不受累不流汗,在追剧的毫不费力的同时又瘦了一点,想想都是让人开心的事情。

再也不用去健身房,也不需要请私教,只要你有一张瑜伽垫,一个训练器,在家就能即时开启运动模式!

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